연구소의 방법
공포보다 스스로 움직이는 주도권을 돌려드립니다.
쉬운 자세부터, 1주에 한 단계씩.
MRI 소견은 참고일 뿐, 지금 어떻게 움직이고 있는지가 더 많은 것을 알려 줍니다.
허리 통증은 근육과 관절뿐 아니라 불안, 수면, 일하는 환경과도 얽혀 있습니다. 하나만 보지 않습니다.
통증은 예민해진 화재경보기와 비슷합니다. 경보가 울린다고 집이 다 탄 것은 아닙니다.
해결 순서
앞 계단이 단단해야 다음 계단이 쉬워집니다.
숨이 배만이 아니라 옆구리와 등 쪽까지 360도로 퍼지는 감각, 그리고 굳은 등이 부드럽게 도는 몸. 허리가 혼자 일하지 않도록 몸통 안쪽부터 깨웁니다.
숨을 쉬고 팔다리를 움직여도 몸통이 흔들리지 않게. 허리를 지켜 주는 안쪽의 버티는 힘을 되찾습니다.
숙이고, 앉고, 들 때 허리 대신 엉덩이가 일하게. 고관절이 충분히 움직이는 범위를 되찾습니다.
걷기, 달리기, 헬스, 등산처럼 하고 싶은 운동에 몸을 맞춰 갑니다. 좌우 균형과 버티는 힘을 점검하며 조금씩 늘립니다.
배우는 방식
척추 부담이 가장 적은 누운 자세에서 시작해 엎드려서, 옆으로, 앉아서, 서서 순서로 올라갑니다.
어깨가 들썩이거나, 골반이 따라 돌거나, 숨을 참는다면 아직입니다. 보상 없이 되는 단계에서 충분히 익힌 뒤 넘어갑니다.
며칠 만에 바뀌는 습관은 없습니다. 기준이 안 되면 그 단계를 1주 더. 늦은 것이 아니라 내 몸의 속도입니다.
두 번째·세 번째 신호는 바로 응급실로 가셔야 합니다.